マリッジブルーの原因と解消法完全ガイド|2人に1人が経験する不安を乗り越える7つの方法

この記事の内容

• マリッジブルーとは?症状と統計
• マリッジブルーになる原因
• 解消法①パートナーととことん話し合う
• 解消法②パートナー以外に話してみる
• 解消法③プロポーズ時の気持ちを思い出す
• 解消法④パートナーとの過去を振り返る
• 解消法⑤独身のうちにやりたいことをやる
• 解消法⑥一度考えることをやめてみる
• 男性もマリッジブルーになる

❌ 心理的症状

• 「本当にこの人でいいのか」
• 「結婚式をやりたくない」
• 「結婚生活がうまくできるのだろうか」
• 漠然とした不安感
• 情緒不安定

❌ 身体的症状(重症の場合)

• 食欲不振
• 全身の疲労感
• 涙が止まらない
• 睡眠障害

📊 マリッジブルーの発生率

悩みの種は様々で、日本では2人に1人は多かれ少なかれ経験するといいます。

⚠️ 重要な注意点

カップルの中にはこのマリッジブルーで破局を迎えてしまう場合もありますので甘く考えてはいけません。

✓ マリッジブルーの根本原因

1. 「見えない未来への不安」
2. 「環境の大きな変化に対する拒絶反応」

💭 マリッジブルーを引き起こす要因

• 結婚に関する相手の家族の問題
• 結婚式の準備
• 今まで感じることのなかったストレス
• 仕事の退職や転職
• 引っ越しや新居の準備

💖 重要なポイント

あなたの中にあるその不安は、あなただけでなくパートナーの不安でもあるのでパートナーに共有して一緒に抱えてもらいましょう。

💡 効果的な話し合い方

最重要: 「感情的にならないこと」

感情的になってしまうと、パートナーにも不平不満をただぶつけられているように感じてしまいそれは話し合いではなく喧嘩となってしまいます。

伝え方の例:

• 「こういうことが不安だ」
• 「あなたのこういうところがちょっと不安」

という風に伝えればきっとパートナーもしっかりとあなたの不安を受け止めてくれます。

✓ おすすめの相談相手

1. 「パートナーと関わりがない」人
2. 「結婚している」人

❌ 共通の友人に相談するリスク

共通の友人など、「パートナーと関わり」がある人を選んでしまうと相談した内容が人づてにパートナー本人に伝わってしまう可能性もあります。
それを聞いてしまったパートナーはあまりいい気持ちにもならないですし、最悪のパターン「どうして自分に言ってくれなかったんだ」とパートナーを傷つけることになるかもしれません。

💡 経験者の知恵

「結婚している」人は、マリッジブルーの経験者である可能性が高いです。
先輩なのでどのように不安を解消したのか、など経験談を聞くことができると思います。

💖 プロポーズの瞬間

きっと嬉しくて自然と笑みがあふれて、パートナーの気持ちに感動して涙を流したかもしれません。
今そのときの気持ちを思い出してみてください。
胸の辺りがあったかい気持ちになりませんか?

✓ 大丈夫、乗り越えられる

結婚という今までにない初めての経験をこれからしようとするあなた、不安などがないほうが少ないでしょう。
でもそのあったかい気持ちを信じて、そしてパートナーを信じて「大丈夫」と心で唱えることができれば、自然とマリッジブルーは少しずつ小さくなっていつか解消されていくでしょう。

💎 思い出の価値

今まで2人で乗り越えてきたことや、楽しかったことは他でもない2人だからできた宝物です。
きっとこんな毎日をこれからも過ごせると考えられると、将来への不安も少しは軽減されるのではないでしょうか。

⚠️ 重要な判断ポイント

逆に今までのパートナーとの日々を振り返ったときに、疑問や不安が増してしまうようならその結婚は少し考え直したりパートナーと話し合ったりして早急の対処が必要かもしれません。

📝 具体例

結婚すると自分1人だけの生活とは違うので、ある程度どうしても縛られてしまうところは出てきてしまいます。
例えば:
会社の同僚と急に仕事終わりに食事に行く、こんなことも独身であれば自分の気持ちだけですぐ返事ができても結婚するとなると家族になるパートナーに確認や了承が必要になります。それに加えてパートナーのご飯の用意などもあるかもしれませんよね。

💡 独身最後にやりたいこと例

• 「一人旅に行ってみる」
• 「推し活を後悔がないようにがっつりやる」
• 「友人とひたすら遊ぶ」

などなんでもいいです。ぜひ、独身の自由に後悔を無くしてから結婚をしてみてください。
結婚には独身の時とは違う楽しみ方がありますよ。

❌ こんな状態は要注意

誰に話しても、どう考えても不安、答えが見つからない。そんなときは考えすぎて迷宮入りしてしまっている可能性が高いです。
迷宮入りしてしまっているので、どんなに出口を探そうとしても答えが見つからずずっともがくことになってしまいそれも辛いです。

✓ 一度立ち止まる方法

ステップ1:深呼吸をする
一度深呼吸をして数日結婚のことを考えるのをやめましょう。できたら何も考えずに、趣味や好きなことに没頭してみてください。

ステップ2:パートナーからの連絡も一時的に控える
もしできるのであれば、パートナーからの連絡も一度遅らせてみるのもありです。
事前にパートナーに「仕事が忙しくなるから返事ができないかもしれない」とだけ伝えて、必要最低限の返事だけすれば、パートナーも怪しく思ったりはしないはず。

💡 立ち止まる勇気

何事も一度立ち止まって考えること大切ですし、そうでないと見えない部分もあるかと思います。
どうしても辛い、という方は勇気を持って一度立ち止まってみてください。

💭 男性の不安

男性は家庭の大黒柱となり責任を感じて不安になり、マリッジブルーになることが多いと言われています。
そしてそれを奥さんになるあなたに伝えることは少ないです。

💖 パートナーを支える

パートナーが不安を抱えてないか、表情がいつもと違うところがないかなど結婚前はパートナーにも気を遣ってあげて、パートナーが不安そうにしていたら「大丈夫」と一言伝えてあげてくださいね。

📌 マリッジブルー解消法まとめ

マリッジブルーとは:

• 日本では2人に1人が経験
• 原因は「見えない未来への不安」と「環境の変化への拒絶反応」
• 甘く見ると破局の可能性も

7つの解消法:

1. パートナーととことん話し合う(感情的にならずに)
2. パートナー以外に話してみる(結婚している友人がおすすめ)
3. プロポーズをされたときの気持ちを思い出す
4. パートナーとの過去を振り返る
5. 独身のうちにやりたいことをやる
6. 一度考えることをやめてみる
7. 男性のマリッジブルーにも気を配る

✓ 最も大切なこと

ですがマリッジブルーをパートナーと一緒に乗り越えることができると、今までよりも絆が深まります。
怖がりすぎず、飛び込んでみるのも大事ですのであまり考えすぎずに。パートナーとの結婚を楽しみましょう。